НАЛИЧИЕ УГЛЕВОДОВ ВО ВРЕМЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Углеводы являются предпочтительным источником для физической нагрузки, окисление же жиров не может достаточно быстро поставлять АТФ для обеспечения напряженной тренировки.
Доказано, что существует взаимосвязь между содержанием мышечного гликогена до физической нагрузки и выносливостью. Было проведено исследование, в котором спортсмены в течении 3х дней питались с разным количеством углеводов: до 5%, 50%, и выше 82% калорий за счет углеводов. Низкоуглеводный рацион обеспечивал нагрузку только в течении часа, смешанный рацион позволял работать в течении 115 минут, а высокоуглеводное питание позволяло увеличить тренировку до 170 минут.
И еще один факт, во время физической нагрузки поглощение глюкозы мышцами возрастает в 30 раз в зависимости от интенсивности и длительности нагрузки.
РЕКОМЕНДАЦИИ
ДЛЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Ежедневно необходимо потреблять адекватное количество углеводов, если этого не происходит, то содержание мышечного гликогена падает и выполнение упражнений во время тренировок ухудшается, приходит чувство вялости которое часто называют переутомлением (причина перетренированность).
Спортсмены, которые усиленно тренируются в течение нескольких дней подряд, должны потреблять достаточное количество углеводов, чтобы снизить угрозу утомления в силу истощения мышечного гликогена.
Продолжение👇👇👇
1 минута
12 марта 2022