3195 подписчиков
Как выйти из стадии "Замри".
Состояние "замри" подпитывает постоянная тревога.
1️⃣ Ограничить чтение новостей.
То, что сейчас происходит, не поддается анализу. Ситуация беспрецедентная.
Даже если вы будете каждые 30 минут проверять новости, это не вернёт вам контроль над событиями.
Оставьте себе чтение новостей 2-3 раза в день на ресурсе, которому доверяете.
2️⃣ Меньше торчите в соц.сетях, где идёт бурное обсуждение ситуации среди простых людей.
Понимают там не больше вашего, зато орут как петухи на рынке, еще больше разжигая ваш страх.
Найдите человека, с которым вы можете обсудить ситуации и который сможет быть "контейнером" ваших эмоции.
Успокоит, поддержит. Избегайте истероидов, которые орут "все плохо, мы все умрем в нищете".
3️⃣ Дышите.
Диафрагмальная гимнастика наше всё в эти стрессовые дни.
Через дыхание мы напрямую влияем на нашу нервную систему, снижая уровень стресса.
4️⃣ Введите простые бытовые "обряды".
Например, каждый день писать дневник эмоций, медитировать, делать массаж лица, короткая прогулка, сказка с ребенком (итд)
Повторение одних и тех же запланированных действий может вернуть ощущение стабильности.
Мы не можем планировать на месяц вперёд, но день свой контролировать мы вполне можем 😉.
5️⃣ Спорт.
Вернуть себя в тело через физическую нагрузку.
Помимо этого, спорт дарит нам эндорфинчики и чувство "я молодец".
Наша цель -выход из шока и адаптация к ситуации.
1 минута
12 марта 2022