27,5 тыс подписчиков
✔Набор мышечной массы. Какая норма?
Недавно у меня спросили- "А нормально ли, что я набрала 1,2кг за 2 месяца?". Мне захотелось поговорить об этом, ведь думаю тема будет интересна.
Начнем с того, что "нормы" набора мышечной массы как таковой нет, есть лишь усредненные значения, до которых некоторые никак годами не могут дойти, а некоторые перешагивают в два плевка.
Считается, что в среднем во время набора мышечной массы в месяц женщина может набрать 0,2-0,5кг, а мужчина 0,5- 1 кг. Сейчас я говорю именно о мышцах, а не набранном весе, ведь это разные вещи. Набор мышечной массы сопровождается с увеличением и жировой прослойки, поэтому допустим в набранных 1,2кг за месяц может быть 0,7 кг мышц и 0,5 кг жира. И если это так, результат вполне хороший, однако цифры могут распределяться по другому, например 0,2 кг -мышцы и 1 кг жира, тогда данный показатель не очень хороший. А вот если 1,2 кг-это чисто набранные мышцы, то это прекрасный результат!
Чтобы определить динамику именно мышечной массы необходимо сделать биоимпедансометрию, желательно в динамике, тогда вы точно сможете ориентироваться на изменение состава вашего тела.
Как я говорила уже выше, эти нормы-лишь усредненные значения и подходят тем, кто тренируется "в натурашку", люди, которые прибегают к фарм.поддержке способны нарастить больше мышечной массы и сильно уйти за пределы.
Так же стоит учитывать, что за всю жизнь женщины способны нарастить до 12 кг, а мужчины до 22 кг мышечной массы, но, как говорится, не всем дано!
1 минута
18 марта 2022
2105 читали