Пора спасаться!🆘
И прежде чем писать посты о себе или всевозможных чудесах психологии, таро, МАК и т.п. хочется рассказать о том, что сейчас наиболее актуально:
🌿Самопомощь при стрессе и тревоге🌿
🔹 Переход с психологии на уровень физиологии!
При стрессе/тревоге/панике это крайне важно:
• Самое первое и очень действенное - медленное глубокое дыхание.
Глубокий вдох и долгий (дольше чем вдох) выдох.
Либо же дыхание квадратом:
Вдох, задержка, выдох задержка (каждое действие по 5 секунд)
• Упражнение 5-4-3-2-1:
- Внимательно изучите 5 мелких предметов вокруг.
- Почувствуйте 4 различных ощущения (твёрдый пол, мякиш диван, колючая кофта, тёплые лучи солнца)
- Сконцентрируйтесь на 3х видах звуков которые вас окружат
- Почувствуйте два вида запахов рядом с вами
- Съешьте что-либо одно и почувствуйте полноту вкуса.
• Расслабление мышц тела.
Поочерёдно сжимать и разжимать мышцы тела, и следить за ощущениями.
Расслаблять по очередно все мышцы тела, максимально прочувствовать каждый миллиметр. Начиная от пальцев ног, заканчивая кончиками пальцев рук и мышц лица.
Важно: расслаблению лица уделите большее количество времени, именно мышцы на нем влияют на наше эмоциональное состояние!
(Продолжение на фото)
Около минуты
12 марта 2022