129 подписчиков
Всем привет!
Сегодня будем говорить про сон!
Сон — это ОЧЕНЬ важная часть похудения и пища для мозга. Сон здорового человека должен быть в пределах 6-8 часов. Недостаток сна также приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище. Сон очень тесно привязан к 23 часам вечера. Это не прихоть! В этот период начинают запускаться многие биохимические реакции: выделяется несколько важных гормонов, которые синтезируются именно в ночное время и обладают рядом эффектов. Гормон мелатонин, вырабатывается с 23 до 01.00 ночи, в условиях полной темноты и обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом.
Так же когда вы не высыпаетесь, повышается уровень кортизола — это гормон стресса, который также повышает аппетит и помогает синтезировать жировую массу в области живота и бедер. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.
Недостаток сна может вызвать дневную усталость, что снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом. Кроме того, во время физической активности вы будете раньше уставать и даже незначительное недосыпание может замедлить скорость потери жировой массы.
Немаловажно и то,что недостаток сна влияет на отечность организма, провоцируя застой лимфы. Именно поэтому люди,которые мало спят очень подвержены отекам.
Очень важно! Готовясь ко сну проветриваем комнату, откладываем телефон, думаем только о приятном, настраиваемся на позитив и прекрасный завтрашний день!
1 минута
11 марта 2022