133,3 тыс подписчиков
Как получить результат, когда вокруг один стресс
Еще одна рабочая неделя подошла к концу. Март месяц обещает быть тяжелым. Даже погода, в нашем солнечном Краснодаре, далеко не радужная. Идёт снег и мороз около 2 градусов. Мир окутан в серости, просвета не видно.
В такой напряженной обстановки очень сложно достигать поставленных целей и результатов. Но есть несколько лайфхаков, которые работают на мне, а возможно и вам они будут полезны.
1. Ходьба. С 24 февраля я увеличил количество шагов на 5 тысяч. Теперь моя ежедневная активность составляет 10 километров (13 000 шагов). Пешие прогулки, особенно в лесу или парке, помогают расслабиться, перезагрузить мозг и ясно думать.
2. Тренировки. Пока я отказался от тяжелых высокоинтенсивных тренировок. Дело в том, что подобный вид активности, очень сильно нагружает ЦНС, а она, итак, сейчас находится на пределе. Поэтому снизил вес до 70-75% от 1ПМ и работаю в комфортной среде.
3. Питание. Убрал из своего рациона мучное и сладкое. Сосредоточил внимание на потребление полезных жиров. Они дают чувство насыщения и долгое время не хочется есть, особенно сладкое.
4. Сон. Залог спокойного время провождения, это нормальных ночной сон 7-8 часов. Хорошо вырабатывается мелатонин, а вместе с ним и гормон роста и другие гормоны.
Вот такие 4 железобетонных правила использую я в последнее время. Всем хорошего настроения, больше улыбок и прекрасных выходных.
1 минута
12 марта 2022
1603 читали