16 подписчиков
Новую жизнь принято начинать с чистого листа
Попробую сделать небольшую трансформацию к лету. Моя актуальная форма на фото. питание менять не хочется - поэтому акцент буду делать на тренировки
Первые 2 недели они будут выглядеть примерно так:
Т1
Присед с гантелью перед грудью 50кг 3 по 10
Чередовать 3 подхода жим гантелей лёжа 30 кг 10 и подтягивания на низкой перекладине 10
Чередовать 3 подхода мостик ноги на фитболе 8 и шраги с гантелями 30 кг 10
Чередовать 3 подхода планка с касанием плеча 10 и приведение/отведение на кисти 10
Т2
Кардио с пульсом 130-150 20 мин днём
Кардио с пульсом 110-130 перед сном
Т3
выпады со штангой на груди 60 3 по 8
Чередовать 3 подхода подтягивания +25 кг 8 и стойка на руках 30 сек
Наклоны с резинкой 3 по 12
Чередовать 3 подхода трицепс с гантелями 14 кг 12 и бицепс с гантелями 16 кг 8
Пронация и супинация на кисти 3 по 15
Т4
Кардио с пульсом 130-150 20 мин днём
Кардио с пульсом 110-130 перед сном
Около минуты
12 марта 2022