ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
мне трудно справляться с тревожностью из-за современных реалий, как и большинству, я думаю.
по ощущению тревожность похожа на страх, но она намного хуже, потому что страх мы можем устранить, зная раздражитель. а вот гаденькие тревожные мысли проецируются не на настоящее, а на будущее. То есть мы тревожимся о том, что ещё не произошло.
естественно, я как человек, учащийся на коуча, начала рассматривать этот вопрос шире для того, чтобы быть норм самой и помогать быть норм другим.
мне очень помогает:
-не читать новости (адовый котёл с кортизолом)
-написать план «отступления» (наш мозг любит известность, ясность, сроки. я придумала план В: что и когда я сделаю в случае усугубления ситуации)
-убираться дома и делать домашние повседневные ритуалы (таким образом возвращала себе контроль, потому что тревожность —это и есть потеря контроля)
-много учиться (когда мозг получает новые знания, стресс снижается, обучаясь новому мозг говорит, «о, я более адаптированный к этому миру с этими знаниями»).
-отвлекать себя легким дофамином—читала легкие романы и смотрела сериалы.
Я помню как я переживала пандемию и моя психика говорила мне «прости, прощай, ничего не обещай, а в период нынешней войны я более стабильна психологически. Благодаря самой себе и коучинговым методикам, а также вопросам препарирования проблемы, которые я себе задавала:
А что я могу сделать в этой ситуации? И в чем моя зона ответственности?…
попробуйте их задеть себе.
#психология
1 минута
11 марта 2022