Если вы или ваш близкий испытывает острый стресс, паническую атаку (кружится голова, трудно дышать, возникает боль в грудной клетке, резко сменилось настроение в сторону негатива):
· Умойте лицо холодной водой и держите руки под холодной водой (особенно запястья).
· Если чувствуете агрессию, поприседайте, попрыгайте или максимально напрягите пресс. Потрясите активно руками, сжимайте их в кулаки на уровне груди.
· После небольшой физической активности, начните делать вдох и глубокий выдох носом, задерживая дыхание на выходе. Минимум три минуты.
· При ощущении мощной агрессии, закройте глаза, дышите животом и представляйте приятного вам человека, как обнимаетесь с ним, гладите его.
· По возможности, выйдите на открытый воздух и смотрите на небо, кромки деревьев, наблюдайте за движением облаков, полётом птиц. Не забывайте дышать носом, делая выдох длиннее вдоха.
Около минуты
9 марта 2022
112 читали