Когда вы находитесь в стрессе, дыхание определяет ваше эмоциональное состояние. В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным. Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что ещё больше усиливает тревожность. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению. Замедление сердцебиения затормозит нервные реакции и активизирует системы, которые успокоят вас.
❗ Вдох и выдох воздействуют на организм различно. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох — успокаивает. При стрессе и тревожных состояниях вдох у людей по продолжительности больше, чем выдох. Чтобы успокоиться, необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее.
Самое простое, чем вы можете себе помочь в момент панической атаки, когда кажется, что земля уходит из-под ног, ДЫШИТЕ! Сосредотачивайте своё внимание на вдохе носом, делайте протяжный выдох, задерживая дыхание. Как только захочется вдохнуть следующий раз - делайте это спокойно, без напряжения. И на выдохе снова задерживайте дыхание. И так хотя бы 5-10 минут.
Около минуты
7 марта 2022