8649 подписчиков
«Сделайте это если вы тренируетесь с утра!»
Так много раз задавали мне этот вопрос... «Что мне делать, если я тренируюсь первым делом с утра, но аппетита нет?»
Некоторые люди встают в 5 ночи, чтобы тренироваться, и у них нет времени на завтрак, так что вот мой совет, если вы делаете также.
⚠️ Тренировка без Завтрака
Если вы не можете поесть перед тренировкой утром из-за нехватки времени, вам необходимо выполнить следующие действия:
・Быстро насытите себя водой, выпив не менее пол литра воды до и во время тренировки, это улучшит кровоснабжение, производительность, восстановление и пищеварение после тренировки.
・Используйте незаменимые аминокислоты (спортивное питание) до и во время тренировки, чтобы компенсировать катаболические эффекты тренировок, которые будут сильнее сказываться на вас, потому что вы голодны. Я настоятельно рекомендую так делать!
・Сразу после тренировки вам понадобится быстро усваивающийся изолят сывороточного протеина и углеводный порошок в соотношении 2:1 (здесь соотношение углеводов выше). Это поможет восполнить ваши истощенные мышцы и поддержит восстановление.
Примерно через 45 минут после тренировки вам понадобится полноценный прием пищи, в котором должны быть белки, углеводы, полезные жиры и овощи, чтобы напитать ваше тело. Это ваш первый полноценный прием пищи за день, так что это крайне важно!
1 минута
10 марта 2022
363 читали