36 подписчиков
Дыхательные техники для снятия приступов тревоги
Эти упражнения можно применить в любое время и в любом месте. Они подходят всем и помогают избавиться от тревоги, раздражения, напряжения.
«ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ»
Определите, на каком уровне вам больше отзывается тревога:
🔻визуальном — вы что-то представляете;
🔻слуховом — внимание привлекают звуки;
🔻телесном — ощущаете дискомфорт в теле.
Выберите один канал, а тревогу замените другим объектом — дыханием.
Не пытайтесь успокоить дыхание или придать ему какой-то ритм. Просто дышите и наблюдайте, уделяя внимание выбранному каналу:
🟢Если лучше воспринимаете зрительные образы, «загляните» в свои легкие, ноздри и представьте, как они участвуют в дыхании.
🟢Слуховые образы — сконцентрируйтесь на звуках при выдохе, движении воздуха на вдохе.
🟢Телесные — положите руку на живот или на грудь и почувствуйте, как она двигается от дыхания.
Постепенно подключайте другие каналы восприятия. Ваша задача — максимально сосредоточиться на себе, достичь гармонии между мыслями и ощущениями.
Если отвлечетесь — ничего страшного. Просто вернитесь к упражнению. Еще в процессе выполнения упражнения вы заметите, что дыхание стало ровным и спокойным.
Около минуты
7 марта 2022