8735 подписчиков
«Жим лежа с гантелями vs жим лежа со штангой»
За свою практику я использовал как жим лежа с гантелями, так и со штангой, но по определенным причинам я предпочитаю одно гораздо больше, чем другое.
Жим лежа с гантелями более эффективно подходит бодибилдерам по двум причинам...
1) С гантелями гораздо больший диапазон движений, что означает, что вы стимулируете мышцы гораздо сильнее. Благодаря этому вы вовлекаете в работу больше глубинных волокон, и, как следствие, разрушаете больше мышечных волокон!
2) Из-за динамической изоляции ваши плечи испытывают гораздо меньшую нагрузку, что имеет решающее значение для долголетия - так много профессиональных бодибилдеров травмируют плечи и разрывают грудные мышцы при жиме лежа со штангой. Гантели значительно снижают этот риск, так что ваше долголетие обеспечено.
Это не означает, что жим штанги лежа полностью не эффективен, но на деле я предпочитаю использовать при работе со штангой разные углы наклона. Вы используете меньший вес, поэтому риск намного меньше. К тому же, на обратном наклоне вы можете сильнее напрягать грудные мышцы с меньшим вовлечением плеча / трицепса.
Моя рекомендация состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, в первую очередь, с помощью жима лежа с гантелями, в диапазоне 8-12 повторений.
1 минута
8 марта 2022
1763 читали