3 подписчика

ТРЕНИРОВКИ ДО ОТКАЗА

Тренировки в отказ, позволяют добиться хороших результатов, в короткие сроки.Но не стоит забывать что такие тренировки очень сильно утомляют ЦНС. Что требует более длительного восстановления. Если уделять мало время отдыху, не далеко до перетренированности,что сведёт весь ваш прогресс к нулю.

Как добиться хороших результатов тренировками в отказ? Мышцам на полное восстановление,нужно от 10 до 14 дней.Нет это не значит, что мы будем тренировать одну мышечную группу раз в две недели.Мы будем совмещать отказные тренировки с не отказными.

Например, мы занимаемся по трёх дневному сплиту.

Понедельник-жим, среда ноги, Пятница спина.Делаем понедельник и в пятницу тренировки до отказа, в среду делаем лёгкую( не до отказа ) тренировку . Следующая неделя проходит по тому же самому сплиту, но с одной отказной тонировкой в среду.Получается, мы полноценно утомляем одну мышечную группу раз в две недели.

Пример: неделя-1.Т,Л,Т.Неделя-2. Л, Т, Л

Около минуты

7 марта 2022