9579 подписчиков
Самые лучшие упражнения на ягодицы
Упругие и объёмные ягодицы – это тренд, который никогда не выходит из моды. Именно за ними, прежде всего, многие девушки и идут в фитнес зал.
Именно эта часть тела и подвержена росту жировых отложений – там организм накапливает свои «запасы». В повседневной жизни ягодичные мышцы мало подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому там нарушается лимфоток, кожа становится дряблой, жир скапливается, в зрелом возрасте начинается целлюлит.
Бороться с этим явлением только диетами бесполезно – нужна направленная физической активность.
Какие упражнения помогают сделать ягодицы более округлыми, объёмными и подтянутыми? Прежде всего, это
· Обычные приседания, с максимально глубоким приседом;
· Приседания плие;
· Махи ногами назад;
· Подъёмы таза лёжа на спине, с дополнительными отягощениями;
· Махи ногой вверх;
· Выпады вперёд;
· Приседы сумо с грузом;
· Ягодичный мостик с грузом;
· Выпады назад с грузом;
· Зашагивания на степ-платформу.
Выполнять их от случая к случаю – никчёмное занятие. Результат даст только регулярность – не менее трёх раз в неделю. Включая эти упражнения в свои тренировки, переставляя и комбинируя их, чтобы они не надоедали, всего за несколько месяцев можно добиться потрясающих успехов.
Читайте:
Приглашаю подписаться и порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях)
1 минута
7 марта 2022
324 читали