9508 подписчиков

Самые лучшие упражнения на ягодицы

Упругие и объёмные ягодицы – это тренд, который никогда не выходит из моды. Именно за ними, прежде всего, многие девушки и идут в фитнес зал.

Именно эта часть тела и подвержена росту жировых отложений – там организм накапливает свои «запасы». В повседневной жизни ягодичные мышцы мало подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому там нарушается лимфоток, кожа становится дряблой, жир скапливается, в зрелом возрасте начинается целлюлит.

Бороться с этим явлением только диетами бесполезно – нужна направленная физической активность.

Какие упражнения помогают сделать ягодицы более округлыми, объёмными и подтянутыми? Прежде всего, это

· Обычные приседания, с максимально глубоким приседом;

· Приседания плие;

· Махи ногами назад;

· Подъёмы таза лёжа на спине, с дополнительными отягощениями;

· Махи ногой вверх;

· Выпады вперёд;

· Приседы сумо с грузом;

· Ягодичный мостик с грузом;

· Выпады назад с грузом;

· Зашагивания на степ-платформу.

Выполнять их от случая к случаю – никчёмное занятие. Результат даст только регулярность – не менее трёх раз в неделю. Включая эти упражнения в свои тренировки, переставляя и комбинируя их, чтобы они не надоедали, всего за несколько месяцев можно добиться потрясающих успехов.

Читайте:

Как начать и не забросить: Всё, что нужно знать девушке, решившей преобразить свою фигуру

Почему в фитнес зале так легко общаться и знакомиться?

Приглашаю подписаться и порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях)

Самые лучшие упражнения на ягодицы Упругие и объёмные ягодицы – это тренд, который никогда не выходит из моды. Именно за ними, прежде всего, многие девушки и идут в фитнес зал.

1 минута

7 марта 2022

324 читали