134,1 тыс подписчиков
Разница между двумя жимами лёжа
Помню времена, когда вся молодежь тренировалась в подвалах своего дома или ДК. В те года, нам старшие советовали жать лёжа с поднятыми вверх ногами. Сейчас это упражнение называют военный или строгий жим лежа. Даже есть нормативы и федерация.
Но речь не об истории упражнения, а о том, насколько оно эффективно.
Плюсы жима лёжа с поднятыми ногами:
- Уменьшается угол разгибания в нижней части спины. Это может быть полезно, если есть проблемы с поясничным отделом
- Улучшается работа мышц стабилизаторов и кора. Связано это с открытой цепью (ноги находятся без упора)
Минусы:
- Менее устойчивое положение, что может спровоцировать падение со скамьи
- Уменьшается рабочий вес
Классический вариант выполнения соответственно имеет более устойчивое положение, так как ноги стоят на полу. Можно работать с более тяжелым весом, что в значительной степени увеличивает шансы на гипертрофию грудных мышц. Положение плеч находятся более безопасно. Но есть существенная нагрузка на поясничный отдел.
Как вариант, можно разнообразить свои тренировки грудных мышц строгим жимом лежа. Но следует более внимательно подойти к выбору рабочего веса.
На фотографии, прекрасная пауэрлифтерша Стефани Санзо(stephaniesanzo)
1 минута
7 марта 2022
3990 читали