8745 подписчиков
«Тренировка ног без снарядов, которая вам понравится!»
Тренировка ног — это вероятно самая сложная тренировка в недельном цикле, правда?
Но это вовсе не означает, что она должна быть обязательно в тренажерном зале и проделана исключительно с помощью снарядов, вы можете классно нагрузить ноги и без них. Я люблю такие тренировки, потому что они дают необычный импульс для развития, помогают противостоять зажатости одних мышц и избыточного напряжения других и их можно выполнять дома, что экономит время.
Вот тренировка для ног, которая мне нравится:
Приседания с паузой 5 х 8-12 повторений
Приседания «сумо» 5 х 8-12 повторений
«Сисси» приседания 5 х 8-12 повторений
Выпады назад 4 х 8-12 повторений *30-секундные интервалы отдыха*
Выпады вперед 4 х 8-12 повторений * 30-секундные интервалы отдыха*
Используйте паузу 3 секунды в первом упражнении, в «сумо» и «сисси» возьмите отдых 60 секунд.
Это реально сложно, но это также потрясающий способ потренировать ноги в домашних условиях. Не забудьте сделать заминку в виде растяжки для ног и поясницы.
Около минуты
7 марта 2022
1422 читали