ПОЧЕМУ ТЯНЕТ ЕСТЬ ПО ВЕЧЕРАМ.
Возможные причины вечернего и ночного обжорства:
⠀
👉 Не доел(а) днём.
👉 Отсутствие завтрака.
👉 Недосып.
👉 Стресс (ешь не от голода, а чтобы успокоиться).
👉 Много сладкого и тающей во рту пищи (быстро проходит через ЖКТ, не даёт чувства насыщения)
👉 недостаток нутриентов (например, нужен белок, а ты не ешь мясо)
👉 обезвоживание
⠀
Что делать?
🥙 хороший завтрак! Завтрак - это 25-50% суточного калоража, содержащий белки, жиры и углеводы (а не одна каша)!
🐘 Не голодаем в течение дня! Кушаем, когда чувствуем голод, не ждём состояния, когда хочется съесть слона!
🍚 Кушаем крупы (медленные углеводы, которые дают энергию и сытость).
🍱 Здоровая, но вкусная и разнообразная пища, чтобы минимизировать дефициты и удовлетворить центры удовольствия.
💊 Устранение дефицита нутриентов.
🥤 Выпиваем норму воды - 30 мл на кг веса (но не более 3 литров, если вес большой) .
🥗 Больше овощей в рационе. Клетчатка набухает в желудке и даёт чувство сытости, а ещё нужна для нормальной работы ЖКТ и детоксикации.
🧘♀️ Вечерние расслабляющие ритуалы (ванна, маски, массаж) для лучшего сна, борьбы со стрессом. Отход ко сну в идеале до 11 вечера, хотя бы не позже 12.
⠀
Кстати! Есть после 6 можно, а кому-то даже нужно! Ложиться с "поющим" желудком - не про здоровье.
⠀
Ужинаем за 2-3 часа до сна - лёгкий белок (яичный или белая рыба/птица) и овощи, чтобы еда успела перевариться в желудке и не нагрузила его на ночь.
⠀
Вводите по одной здоровые привычки, и всё изменится!
1 минута
6 марта 2022