180,9 тыс подписчиков
Вопрос: А можно ещё про упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе и подобного ему?
Мой ответ: Боюсь, что универсальных упражнений для спины нет. В подавляющем большинстве случаев бывает полезно, лежа на спине на полу и закинув согнутые ноги на диван, много раз (десятки) отрывать лопатки от пола буквально на сантиметр. То есть качать пресс, только слегка отрывая лопатки от пола. Много раз.
В среднем полезно выполнять упражнения стоя и с каким-то предметом в руках. Так тренируются мышцы рядом с позвоночником.
При спазме в квадратной мышце поясницы помогает постизометрическая релаксация.
Около минуты
6 марта 2022
7860 читали