ВИТАМИН D: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ⠀
Интересно обсудить именно этот витамин, потому что дефицит витамина Д встречается наиболее часто.
Это происходит, потому что мы живем в регионе, где мало рыбы/морепродуктов и мало солнца. А именно они являются основными источниками витамина Д.
❗️При потреблении рыбы сложно получить необходимое количество вит.D - влияет вид рыбы, место ее разведения, термическая обработка.
❗️Наш организм может сам синтезировать вит.D под действием УФ-лучей солнца, но при этом должна быть достаточная солнечная активность и открыто 60% поверхности тела на протяжении 1 часа каждый день (без SPF!). С учетом погоды в России и рекомендаций врачей (особенно дерматологов и онкологов) пользоваться кремами с SPF для защиты от УФ-радиации - трудная получается задача
Витамин D встречается в нескольких формах. Самой активной является витамин D3 (холекальциферол).
Определить дефицит витамина D можно с помощью анализов (25(OH)D3 в крови), а заподозрить по неспецифическим симптомам:
- усталость
- частые простуды
- рассеянность, подавленность
- ухудшение состояния волос, кожи, ногтей
- боли в костях и мышцах
Правила приема: в утренние часы (с завтраком), с пищей, содержащей жиры (рыба, авокадо, салаты, заправленные растительными маслами).
❗️Гипервитаминоз (передозировка витамина Д) приводит к кальцификации органов и нарушению их функций. Передозировка бывает редко, потому что для этого нужно принимать дозировки в 15000 МЕ и более в течение длительного периода времени.
1 минута
12 марта 2022