1 подписчик
www.instagram.com/...ink
Теперь немного о заминке после тренировки. Главная цель заминки после физических упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений (ЧСС), температуру тела и частоту дыхания. Стандартный формат заминки — упражнения на растяжку. Они лучше всего помогают расслабить мышцы после тяжелой физической нагрузки. При этом, неважно какую именно физическую нагрузку вы приняли на себя в течение тренировки. Заминка после тренировки так же важна, как и разминка перед ней! Можно выделить следующие преимущества заминки:
🖌возвращение сердцебиения в нормальное состояние;
🖌отсутствие обмороков и головокружений после занятий;
🖌подготовка мышц к следующей тренировке;
🖌избавление от молочной кислоты, которая накапливается во время активной тренировки;
🖌профилактика мышечных спазмов после физической нагрузки;
🖌уменьшение мышечной боли.
Качественная заминка после тренировки длится примерно столько же времени, сколько и разминка - 5-10 минут и состоит из нескольких этапов. Сначала вы снижаете интенсивность упражнений, а только потом переходите к мягкой растяжке.
Около минуты
5 марта 2022