1 подписчик
www.instagram.com/...ink
Если вы решились начинать тренировки правильно - с разминки, то делать это лучше всего с кардио–упражнений: в тренажерном зале для этого прекрасно подходит беговая дорожка и велотренажер. В домашних условиях можно сделать несколько упражнений, таких как ходьба с подъемом коленей, бег на месте и прыжки через скакалку. Затем следует размять суставы и позвоночник. Это позволит усилить приток кислорода к мышцам, сделает их более эластичными и отзывчивыми. Для этого подходят следующие упражнения:
✏️- вращательные движения руками:
Встаньте прямо, выпрямите руки, а затем сделайте вращательные движения в плечевых суставах. Сначала 10-15 раз назад, затем столько же вперед.
✏️ - вращательные движения в локтях:
Расставьте руки в стороны и вращайте предплечья сначала в одну сторону, затем в другую.
✏️- вращательные движения головой:
Расслабьте плечи, затем вращайте головой по кругу – сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
✏️- наклоны корпуса вперед:
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена, Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз. Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение.
✏️- повороты корпуса:
Встаньте прямо, сцепите руки в замок перед грудью и поочередно поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо. Все повороты делайте медленно, плавно.
1 минута
5 марта 2022