11,1 тыс подписчиков
8 простых способов улучшить сон
Просто больше спать - совет, который не всегда работает. Давайте посмотрим, какие действия способствуют хорошему сну
1. Притушить свет, а лучше спать в полной темноте. Так нашим циркадным ритмам проще понять, что пришло время сна
2. Поставить будильник! За час или два до сна - и постепенно сворачивать всю активную деятельность и готовиться к отбою (см ниже)
3. Послушать спокойную музыку и подышать
4. Выключить гаджеты за час до сна (особенно новостные каналы)
5. Записать все мысли и сомнения: ничего не анализировать, а просто «выгрузить» их на бумагу. Это поможет мозгу перестать крутить их по кругу
6. Если заниматься спортом вечером, то упражнениями, направленными на расслабление: йога, растяжка
7. Зажечь ароматическую свечу с запахом лаванды
8. Обнять близкого человека и/или погладить домашнего питомца
9. Пить травяной чай в небольших количествах, чтобы не вставать потом ночью в туалет
10. Ограничить употребление кофеина и других стимуляторов за 8 часов до отбоя
Около минуты
5 марта 2022
4001 читали