5846 подписчиков
"Как помочь себе и другим при страхе, апатии, агрессии".
Есть несколько способов позаботиться о своем эмоциональном состоянии и состоянии других людей. Прежде всего, важно понимать, что в случае саморегуляции и заботе о близких, при ситуации сильного стресса действует то же правило, что и при разгерметизации кабины самолета: сначала взрослый надевает маску на себя, затем уже на ребенка. То есть, сначала самим нужно привести себя если и не в ресурсное, то хотя бы спокойное состояние, прежде чем заботиться о других.
Итак, существуют несколько различных способов самопомощи, рекомендую попровать их все, прежде чем выбрать свой личный инструмент (или несколько).
1. Дыхание. Размеренно, медленно, интенсивно. Любые медитативные техники, связанные с визуализацией, концентрацией дыхания – также отличный инструмент.
2. Активность, связанная с телесными ощущениями (йога, спорт и др)
3. Творчество – отличный инструмент для сублимации агрессии, если нет любимого инструмента творческой реализации – кричите, рычите, бейте подушку, грушу в спортзале и т.д. Агрессия должна выходить и желательно без вреда для себя и окружающих.
4. Рационализация помогает работать со страхом: написать или проговорить, что любое состояние – временное, что по сути «суровая правда жизни» заключается в том, глобально мы постоянно все живем в неопределенности, что в один день мы все умрем и никто не знает – когда и от чего. Также, например, напомнить себе, что ни один человек в принципе не способен создать в вас эм
1 минута
5 марта 2022
524 читали