13,9 тыс подписчиков
Доброго времени суток! Сегодня предлагаю вам упражнение для снятия напряжения в поясничном отделе👇
Для кого подойдет упражнение:
▪️ Если есть глухая, тугая боль в центре поясницы
▪️ Протрузии и/или грыжи
▪️ Ишиас
❌Упражнение противопоказано при спондилолистезе (смещение поясничного позвонка относительно позвонка под ним)
Если в процессе выполнения упражнения чувствуете заклинивание, прострелы, резкую боль, то уменьшите интенсивность нагрузки или выберите другой комплекс упражнений.
1️⃣ Лягте на край дивана. Ноги на полу, тело на диване. На край дивана положите мягкое полотенце. Край дивана должен быть в районе пятого поясничного позвонка или где заканчивается крестец.
2️⃣ Выдох, расслабляем поясницу, ягодицы чуть опускаются вниз. Делаем 5 выдохов-вдохов.
3️⃣ Далее руки в замок и обхватываем шею. Внимание не затылок, а именно шею, как можно ниже. И, не включая мышцы живота и пресса, слегка тянемся вперед. Затем ложимся обратно.
4️⃣ Далее одну руку поднимаем вверх, а второй тянемся в сторону. Тем самым делаем небольшую скрутку в спине. Делаем 5 повторений в каждую сторону.
Желаю здоровья и всех благ, Артем Кутянин
Около минуты
5 марта 2022