15 подписчиков
Загадочный мир кишечных микробов 🦠
Микробиота кишечника – важный элемент нашего здоровья.
МикробИОТА (микрофлора) - это все микроорганизмы, которые заселяют наш кишечник: бактерии, дрожжи, вирусы и другие микроорганизмы.
МикробИОМ - это совокупность генетического материала этих микроорганизмов.
Ваша толстая кишка является одной из самых густонаселенных экосистем в мире, где живет около 100 триллионов бактерий!
Поддержание микробиоты в здоровом состоянии это профилактика таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа, СРК, воспаление желудочно-кишечного тракта, рака толстого кишечника.
Причины нарушения микробиоты кишечника:
- Несбалансированный рацион питания
- Недостаточное употребление клетчатки.
- Большое количество сахара и обработанной пищи.
- Частое употребление антибиотиков.
- Соковые детоксы и частое употребление препаратов вызывающих диарею.
- Алкоголь
Как кормить своих микро друзей?
старайтесь включать 30 разных растительных продуктов в неделю (бобовые, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, травы)
5-10 порций фруктов и овощей в день
Ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста.
цельнозерновые
Около минуты
5 марта 2022