42 подписчика
‼️ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ВО ВЛАСТИ ЭМОЦИЙ И СТРЕССЕ?
К этому посту я добавила перечень из 4 дыхательных приемов.
ПОПРОБУЙТЕ ИХ ВСЕ!
Даже если вы себя сейчас нормально чувствуете.
Пусть в ваших руках будет навык использования этих инструментов и опыт его применения.
Возможно, вам предстоит помогать вашим близким, которые рядом с вами.
В одном из следующих постов выложу практики управления вниманием.
1️⃣Глубокие вдохи и выдохи.
Не менее 10 раз.
Эффект: разблокировка мышц, снятие напряжения и острой реакции.
2️⃣Короткий вдох и более длительный и глубокий выдох.
Эффект: выхода из непрекращающейся тревоги, расслабление.
3️⃣Диафрагмальное дыхание.
Повторяйте цикл не менее 5 минут. Длина вдоха и выдоха примерно равны.
➡️Положите ладонь на живот. Сделайте первый вдох медленно животом, ощутите как ладонь поднялась.
➡️После того, как живот наполнился, продолжите наполнять воздухом легкие.
➡️Достигнув возможного максимума, без напряжения медленно выдыхайте в обратном направлении.
➡️Сначала выдохните воздух из легких, затем из живота.
Эффект: снижение тревоги.
4️⃣Дыхание по Вим Хофу.
В данном случае я рекомендую вам найти видеоинструкцию по этому дыханию в интернете. Это действенное дыхание для повышения иммунитета, снятия стресса.
Эффект: насыщение тела кислородом, снятие зажатости тела, высвобождение эмоций, повышение иммунитета.
Напишите, какие из техник вам понравились более всего и дали эффект?⤵️
Задавайте ваши вопросы ниже.⤵️
1 минута
4 марта 2022