49 подписчиков
В понедельник начинается Великий пост!
Важно понимать, что пост рекомендован здоровым людям. Как же грамотно соблюдать его?
⠀
Первая стратегия⬇️
🔸 Источники белка: бобовые. Найдите вариант, на который будет меньший эффект 💨💨💨 Обычно - это нут.
⠀
2. Сочетайте разные крупы, избегайте глютен (хлеб, макароны, булки), вашему ЖКТ и так придется непросто!
⠀
3. Сезонные овощи, зелень, свежие ягоды.
⠀
4. Обогатите свой рацион такими суперфудами как ламинария и вакаме.
⠀
5. Обязательно жиры (авокадо, оливки).
⠀
6. Орехи и домашнее молоко из них – доп. источник белка и жиров.
⠀
ВТОРАЯ СТРАТЕГИЯ⬇️
Если вы на низкоуглеводном протоколе.
⠀
1. Основа - растительные жиры: масла, орехи, авокадо.
2. Сезонные овощи, зелень, ягоды.
⠀
3. Растительный протеин.
⠀
4. Блины на ореховой муке с протеином и растительным молоком.
⠀
5. Водоросли.
⠀
👌Всем – витаминно-минеральный комплекс, девушкам - плюс препараты железа.
⠀
Около минуты
4 марта 2022