27,5 тыс подписчиков
Как подобрать вес на тренировке?
*Пост, который все ждали*
Итак, давайте начнём с самого начала, допустим вы только пришли в тренажёрный зал и никогда раньше не занимались! Что же делать!? Какие веса брать?
1) Берите минимальные веса и в процессе тренировки их корректируйте, да это удлинит тренировку, но на последующих будет проще, при себе обязательно иметь дневник тренировок, можно записывать в телефоне, программе или тетрадочке.
2) При выполнении упражнения обратите внимание на время нагрузки! Это должно быть не менее 30-40сек. За это время в четкой технике вы сможете выполнить примерно 15раз, с этого и начинайте! С веса, с которым вы выполните упражнение на 15р в течение 40 секунд! НО!!!!
3) Записывайте, какой у вас запас, не стоит сразу делать упражнение в отказ(когда больше не можешь), делайте с запасом в 3-4раза, это поможет вам делать прогрессию.
4) Когда же начинать брать веса больше? Ответ прост:когда отточите технику выполнения упражнения, если вы новичок, если нет, можно сразу на следующей подобной тренировке.
5)О том, как делать прогрессию нагрузок расскажу в следующем посте!
Около минуты
10 марта 2022
1232 читали