13 подписчиков
6 способов снять тревогу
✅Дыхательные техники, которые помогут наладить снабжение мозга кислородом:
Вдох на 4 счёта - выдох на 12
Вдох на 4 счёта - выдох на 8, держим губы трубочкой, чтобы сделать ВЫДОХ максимальным.
✅РЕСУРСЫ и ОПАСНОСТИ. Обычно мы склонны преуменьшать ресурсы и преувеличивать опасности. Да, сейчас опасность действительно есть. Тогда нужно бросить всё внимание на ресурсы: свои компетенции, ритуалы (что даёт мне силы), друзей, ценности. Что у меня есть? Что я могу, умею? Кто может меня поддержать?
✅Бегай глазками. Так уж задумано, что когда мы совершаем движения глазами, наш мозг быстрее «прожевывает» то, чем занят. Выберите точки слева и справа от себя, и водите глазами слева направо и обратно, НЕ ФОКУСИРУЯСЬ на предметах. Глаза в расфокусировке. Так бывает, когда мы едем в поезде и смотрим в окно.
✅Используй «и». Наладь внутренний диалог таким образом, чтобы не разделяться на части отт тревоги. Вместо «Я тревожусь, поэтому не могу заниматься работой»
« Я тревожусь И делаю» «Я тревожусь И занимаюсь работой». Так вы не избегаете, а признаете чувство, поэтому не нужно тратить силы на тревогу от тревоги.
✅Где в теле это тревожное чувство? Послушай тело, где этот «комок нервов»? Подыши туда) Пару вдохов и выдохов. А теперь достань это чувство, как оно выглядит. Посмотри на него какое-то время. Чьё это? Мысленно верни эту тревогу тому, кто тебя ей научил.
✅Если бы этой тревоги, страха не было, какая бы я была? Что бы я делала, как бы думала, что бы носила?
1 минута
3 марта 2022