27,5 тыс подписчиков
Кардио-сжигает жир, а силовые-мышцы? Давайте разбираться!
Бытует мнение, что для сжигания именно жира нужно делать кардиотренировки с пульсом в зоне жиросжигания, а силовые тренировки сжигают не жир, а мышцы!
Энергия на совершение движения в пульсовой зоне 55-65% от максимума будет полностью поступать из ваших жировых запасов, но это такой пульс при котором вы спокойно идёте, если же ваш пульс начинает повышаться, то организм начинает тратить и углеводы, которые находятся в ваших мышцах-гликоген.
Теперь давайте в цифрах (на моем примере):
1️⃣За час спокойной ходьбы в зоне жиросжигания я трачу 146ккал и да, все это идёт из жира
2️⃣Силовая тренировка 1час с высоким пульсом-324ккал, при этом из жира тратится примерно половина, 160ккал, остальное-углеводы из мышц, мой гликоген
Кардиотренировки с высоким пульсом работают по той де схеме, сначала тратится гликоген, потом происходит расщепление жировых клеток.
❓Разрушаются ли мышцы во время силовых тренировок?
Разрушение мышечных волокон во время тренировок действительно возможен, но! В случае, если это высокоинтенсивные долгие тренировки, например вы бежите марафон или ваша силовая тренировка длится 3-4часа, тогда да, разрушение неизбежно! Так же расщепление белковых соединений возможно в случае, если вы находитесь в большом дефиците! Если же вы соблюдаете небольшой дефицит, не истязаете себя многочасовыми тренировками и даёте себе отдыхать, мышцы ваши не будут сгорать, не переживайте!
1 минута
6 марта 2022
1599 читали