13,9 тыс подписчиков
Шалят нервы, повышенная тревожность, бессонница, тяга к сладкому?
Если у вас такое состояние наблюдается часто и длится долго, то вполне возможно, что у вас недостаток магния в организме.
Недостаток магния сейчас считается мировой проблемой, поскольку уровень стресса растёт, умственное напряжение ухудшается питанием, обогащённым сахарами, утилизация которых в организме требует магния.
Магний является четвертым по уровню содержания в организме минералом. Помимо поддержания баланса сахара в крови, наше тело нуждается в магнии для осуществления многих важных процессов, включая регуляцию артериального давления, синтез ДНК, выработку энергии и функции нервной системы.
Восполнить недостаток магния можно не только с помощью препаратов, но и через продукты питания:
✔️Авокадо. Плод среднего размера содержит не менее 58 мг магния.
✔️Зелёные листовые овощи. Являются одними из самых богатых источников магния. В чашке шпината содержится порядка 157 мг магния.
✔️Бобовые. Чашка черной фасоли содержит 120 мг, а чашка чечевицы – 71 мг магния.
✔️Орехи. Особенно богат магнием миндаль. Всевозможные семечки – тыквенные, кунжутные, льняные, также являются великолепными поставщиками магния. Например, в 30 граммах кунжутных семечек содержится около 105 мг магния, в 30 граммах тыквенных – около 80 мг, в четверти чашки подсолнечных –128 мг.
✔️Инжир. В 100 граммах инжира содержится 59 мг магния.
А также стоит свести до минимума употребление сахара и простых углеводов.
1 минута
3 марта 2022
1483 читали