27,5 тыс подписчиков
Суть прогрессии нагрузок в тренировках.
Итак, прошлый пост о том, как подобрать вес закончился на том, что вы подобрали себе рабочий вес, с которым можете сделать 15 повторов в 40сек с запасом на 3-4раза, поэтому продолжим!
💪🏻Допустим, у тебя раз в неделю тренировка спины, ты подобрал вес, например 25кг на тягу верхнего блока, с которым выполняешь упражнение на 15р с запасом на 3-4, на следующей (или через) неделю стоит задуматься над увеличением нагрузки.
Подбери вес, с которым это же упражнение в течение 40сек ты сможешь сделать 15 раз с запасом 1-2раза
❗️Если в тяге после 25кг идёт сразу 30, а с весом 30кг 15раз ты делаешь на максимум, без запаса, тогда возьми гантель 2-3кг и положите ее на блок, получится не 25, а 27-28кг.
⏱Обязательно следите за временем выполнения упражнения, ведь наши мышцы понимают именно время под нагрузкой, а не просто вес, который вы взяли.
❗️Через неделю можно уже попробовать сделать ту же тягу с 30кг на 15р, допустим, запас будет 0, что же делать дальше!?
А дальше делаем простую схему: начинаем сначала, только выполняем на 12раз, то есть делаем 40 секунд на 12 раз с запасом 3-4, потом увеличиваем вес, чтобы запас был 1-2 и вновь увеличиваем до максимума, чтобы запас на 12 раз отсутствовал.
❓Что делать дальше❓
Делаете опять тот же круг, но здесь можно пойти двумя путями:
1) начинаете увеличивать вес и делать на 10 повторов( с запасом 3-4)
2) оставляете вес и увеличиваете количество повторов.
Пример в карусели➡️➡️➡️
1 минута
12 марта 2022
2233 читали