3 правила, чтобы правильно накачать пресс в дома новичку
Приветсвую вас, дорогой читатель на моем канале.
Меня зовут Константин и я уже семь лет увлекаюсь спортом.
Сегодня хочу поделиться с вами тремя главными правилами,которые помогут вам накачать пресс дома и не совершать глупых ошибок.
Первое - Разминка.
Перед любой физической нагрузкой нужно обязательно разомнуться. Легкая разминка, начиная от головы до пяток.
Для более эффективного результата, попрыгайте минут 5-10 на скаклке.
Второе - делать все медленно.
Не нужно резких движей, делайте все медленно. Важно никуда не торопиться, прочувствуйте свои мыжцы живота.
Третье - упражнения.
Для начала вам подойдут простые приемы.
1. Ложимся на пол, чтобы ноги кто-то придерживал или что-то, например диван.
Делайте 10-15 упражнений поднивая ваш корпус на 3 подхода.
2. Упор лежа. Правую ногу поднимаем к левой руке и наоборот, как показано на картнке ниже. 10-15 раз на 3 подхода.
3. Делайте так через день первые две недли, чтобы мышцы вашего живота окрепли.
Спасибо за ваше внимание, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, потому дальше будет больше пользы.
Около минуты
14 марта 2022