37 подписчиков
Техники управления эмоциями
Предыстория: наткнулся на сериал «Война миров» про захват планеты инопланетянами, начал смотреть и просто подмечал для себя то, как разные персонажи сериала по-разному реагируют и выражают свои чувства, вспомнил Франкла и поиск смыслов.. И пока было время решил накидать пару экспресс-идей, что делать в обычной жизни (инопланетяне пока не прилетели), чтобы выражать свои эмоции. Про поиск смыслов напишу позже, если кому интересно.
🎨 Арт-практики
Есть мандалы, раскраски (можно найти тонну в интернете), либо, берите лист, холст, краски, мелки, карандаши и нарисуйте своё текущее чувство - один лист можно исчеркать, сжечь, истыкать, но лучше всё-таки попробовать и, желательно, разными цветами. Таланты ваши никто оценивать не будет, если вы не будете создавать свою галерею.
Важно только, чтобы рисунок отражал лично ваши чувства.
🪶 Письмо/дневник
1. Свободное письмо - пишите всё, что приходит в голову. Потом это не надо ни перечитывать, ни (скорее всего) где-то публиковать))) хоть буквы, хоть похабщину, хоть высокопарно - главное - от души.
2. Дневник: тут вариантов тьма, начиная от заметок в блокноте, до беатотеоапии (терапии самонаблюдением, когда надо записывать через определенный отрезок времени ситуацию и своё чувство) и, заканчивая, подробной рефлексией пережитого/переживаемого/ощущаемого/планируемого и т.д.
3. Многим пациентам советую вести запись положительных моментов за день, даже элементарных и пустячных (типа солнце сегодня светит).Т.к. мозг наш натренирован видеть потенциальную опасность, мы часто упускаем из вида приятные мелочи или забываем себя похвалить за маленькие, но победы.
Ещё доступные варианты на любой вкус:
💆🏼 массаж
🕺🏼 танцы
🏃🏼 пробежка
🧎🏼 медитация/молитва (кому что)
🧖🏼 СПА, душ, 🛀
🏊♂️ плавание
🥊 побить грушу
🏋️ силовая тренировка
Предложите свои варианты
Идея - не замыкаться на прокручиваний негативных новостей, научиться определять свои эмоции и, пожалуй, самое важное - научиться эти эмоции выражать.
1 минута
14 марта 2022