16,9 тыс подписчиков
Сегодня была силовая тренировка на ноги.
Многих интересуют, какие же у меня тренировки, а не только рацион, поэтому делюсь ими.
Разминка на эллипсоиде 15 минут.
1) Приседания со штангой на плечах 4 подхода. 7,5 кг с каждой стороны на 15-10 раз.
2) Приседания в ножницы на каждую ногу 4 подхода. 7,5 кг с каждой стороны на 15-10 раз.
3) Румынская тяга + отведение ноги назад в тренажере. 4 подхода 2 упражнение в суперсете (друг за другом без отдыха, затем отдых 1 минуту примерно). Румынская тяга 15 кг с каждой стороны, отведение ноги - несколько плиток.
4) Фронтальные приседания в смите + разведение ног в тренажере. 4 подхода суперсетом. На фронтальных приседаниях по 5 кг с каждой стороны, разведение 55-65 кг.
5) Жим платформы + сгибания ног лежа. 4 подхода суперсетом. Жим платформы 40 кг с каждой стороны, сгибания 20 кг.
6) Ягодичный мост в тренажере для сгибания ног + выпрыгивания с фитнес резинкой. 4 подхода суперсетом. Мост 50-60 кг, выпрыгивания без веса с фитнес резинкой.
7) Отведение ноги назад 12 раз и в сторону 12 раз в кроссовере. 4 подхода без отдыха на каждую ногу.
В конце бег на дорожке 1,5 км.
Как-то так.
Около минуты
14 марта 2022
787 читали