10,1 тыс подписчиков
Сколько же есть белка? Как определить, если мы не взвешиваем и не считаем КБЖУ, сколько же есть белка, а сколько овощей, сколько жира?
Мой главный принцип - всё упрощать и делать на расслабоне. Не запихивать себя в стресс собственноручно. А все эти граммы, подсчеты, калория плюс, калория минус - это только добавляет стресса. А значит снижает уровень серотонина и дофамина, увеличивая кортизол…И приносит одни мучения, то есть стресс и напряжение, которые хочется заесть, а нельзя, а это тоже стресс… и так по кругу!
Потому мне лично идеально подошел «принцип тарелки», о котором я узнала от Тани Демьяненко. Это потрясающий по простоте и рабочести лайфхак!
Помним, что едим мы ТОЛЬКО ПО ГОЛОДУ. Никакие перекусы не допустимы на нашей низкоуглеводной системе питания. Совсем. А когда действительно голодны, то к нам приходит:
ПРИНЦИП ТАРЕЛКИ
Когда вы накладываете себе еду (или готовите еду).
Половину тарелки должен занимать белок (ЖИВОТНЫЕ белковые продукты - мясо, птица, рыба, яйца… или блюда из них)
И половину тарелки занимают овощи. Зеленые листовые, зелень, свежие овощи. Если овощи в приготовленном виде (они сильно уменьшаются в объеме тепловой обработке) — то готовых овощей кладём вдвое меньше, то есть четверть тарелки.
Размер тарелки не имеет большого значения. Важна пропорция. И еще - белка не может быть меньше, чем ваша ладонь по размеру.
И ВАЖНО! ЕДИМ ДОСЫТА! И неспеша!
Не наелись? Взяли добавки.
Не верится, что это работает?
Давайте договоримся так есть неделю. И поговорим.
1 минута
13 марта 2022
1046 читали