6905 подписчиков
Тренировка грудных мышц дома. Шесть лучших упражнений
Упражнение №1 Отжимания уголком. Прорабатывается верхний отдел грудных мышц, делаем один подход на 12-20 повторений;
Упражнение №2 Алмазные отжимания. Проработка среднего отдела грудных мышц, делаем один подход на 12-20 повторений;
Упражнение №3 Отжимания с возвышенностью одной руки. Упражнение усиливает нагрузку на каждую сторону грудных мышц, тем самым делая мышцу сильнее. Высота опоры для руки колеблется от 10 до 20 см. На каждую сторону отжимаемся по 12 повторений;
Упражнение №4 Подъём гантели лежа на полу одной рукой. Это изолирующее упражнение для дополнительной проработки грудных мышц, не является обязательным. По 15 повторений на каждую сторону
Упражнение №5 Отжимания от пола с касанием плеча одной рукой. Отлично включаются мышцы стабилизаторы. Выполнять по 15-20 отжиманий
Упражнение №6 Жим Свенда стоя с блином от штанги. Один подход на 10-15 повторений
Подробно ознакомиться с данной программой домашней тренировки грудных мышц, вы сможете на моём YouTube канале (кликабельная ссылка). Также сможете найти лучшие упражнения для домашних тренировок и в тренажерном зале.
Около минуты
13 марта 2022
646 читали