Мы выбираем одно и тоже, очень часто не замечая другие продукты, от этого однообразный и скудный рацион. Находясь сейчас, на лечебном протоколе, мой рацион не сузился, а расширился на многообразие продуктов, что хорошо отражается на микрофлоре, более подробно расскажу позже 😉
⠀
Внизу будет рецепт оладьи из цукини, которые подходят при лечебном протоколе питания и для здорового рациона, сохраняй и не забудь про ❤️
⠀
Ведь наша основная задача — это не иметь дефицитов по микроэлементам. И вопрос, в том, чтобы максимально разнообразить свою продуктовую корзину.
⠀
Переходим, к тому, чтобы понять, а что же входит в рацион здорового человека?⬇️
⠀
1️⃣ Завтрак.
⠀
Яйца, рыба, морепродукты, печень трески, печёночный паштет, творог, сыр, кокос, орехи, сливочное/топленое масло, овощи, зелень, фрукты, киноа, гречка, авокадо, урбечи, семена.
⠀
↪️ Если тренировка в первой половине дня, то добавляем сложные углеводы (крупы, злаки)
⠀
2️⃣ Обед.
⠀
Супы, костный бульон (на нем можно варить супы, каши, тушить овощи), мясо, рыба, бобовые с овощами и крупами, масла.
⠀
↪️ Фрукты за 15 минут до или после приёма пищи (на завтрак, обед)
⠀
↪️ Мясные продукты на обед, чтобы успевало перевариваться, на ужин лучше рыба.
⠀
3️⃣ Ужин.
⠀
Некрахмалистые овощи с качественным белком (яйца, рыба, морепродукты, бобовые), масла, семена.
⠀
↪️ При проблемах с засыпанием и низким весом добавляем долгие углеводы + крахмалистые овощи.
⠀
↪️ Еду не запиваем различными напитками, стараемся пить между приёмами пищи.
⠀
ОЛАДЬИ
1 минута
13 марта 2022