55,4 тыс подписчиков
Почему я не сижу на "массе", но иногда сушусь
Привет друзья, по вашим вопросам из комментариев пишу этот пост. Вообще спасибо что интересуетесь и подкидываете мне идеи для материалов!)
Итак, почему я не сижу на массе или проще говоря в режиме набора мышц. Я считаю что женщинам это не нужно, если конечно вы не являетесь профессиональным бодибилдером и не участвуете в соревнованиях. Сидеть на массе - значит растить объемные мышцы, а я считаю что женщине больше идет отточенный рельеф без больших объемов мышц, которые под одеждой часто кажутся жиром. А самое главное что после набора массы, жир тоже набирается и его надо потом подсушивать. И так циклично и бесконечно. На массе - на сушке
А вот подсушиться я иногда могу. Мой вес никогда не выходит за пределы 56-58 кг, но при моем проценте жира 2 кг существенная разница) Сушусь я обычно к какому то события, отпуску или фотосету, чтобы быть в кадре в лучшей форме
У меня и так строгое меню, но когда мне нужно быстро подчеркнуть рельеф, я урезаю в рационе молочку и кисломолочку, а также продукты задерживающие воду, соль вообще убирается из рациона, хотя ее я и в обычный период редко ем. Ну и урезаю углеводы и добавляю больше белка. Фрукты по максимуму замещаются овощами. А также начинаю делать чаще кардио. Всего этого достаточно чтобы перейти на дефицит калорий и достаточно быстро подчеркнуть рельеф
Важно! В таком режиме я питаюсь не больше 2-х недель, потом возвращаю привычный рацион
Остались вопросы? Напишите в комментариях)
1 минута
13 марта 2022
5456 читали