469 подписчиков
Про ПИТАНИЕ
Сколько моей личной практики в вопросах питания и сколько экспериментов поставлено ). На данный момент я за рациональность. Здоровое ограничение сладкого и мучного, можно но в меру..
Так вот, Подсчет Калорий, самый удобный сейчас метод, чтобы не ограничивать себя и следить за бжу для качества тела
КБЖУ у всех выстраивается по разному и от предпочтений (состояния здоровья).
Также во много зависит от активности и наличию мыщц в теле.
У меня период поддержки это 2000-2200 ккал
Когда хочу подсушиться то уже на 1800-2000 процесс пойдет
Но сколько у меня практики, столько и интересных случаев. Были клиенты, которые и на 2000ккал сушились, а было что и на 1400 вес не падал.
Много ещё зависит от качества продуктов, сколько энергозатрат там тратиться и ещё «погрешностей» в подсчётах 😌
Но если никогда не считали калории, то стоит как минимум, чтобы разобраться в продуктах, понять что в каких порциях есть))
Главное не сойти с ума с подсчетами, пройти стадию отрицания, принять , а потом вообще счёт не пригодится. Спокойно вписывать еду и не исключать ничего.
Белок около 115-125 гр всегда держать, жиры 50-65 и углеводы от 150 и до конца калорийности.
А если тренировок много, то углеводы обязательно должны быть!
И смотрим за средней калорийности недели. В какой-то день можно съесть больше, где-то меньше.
Главное чтобы за неделю была +- правильная норма.
1 минута
14 марта 2022