3084 подписчика
Этот пост о применении мульти психотерапии для снижения тревоги. Времена сейчас непростые: covid-19, военные конфликты и т.п. Из каждого утюга сыпятся угрозы, риски. В таком информационном поле чувствительные люди начинают сильно тревожится. Сейчас внешняя психологическая помощь не всегда доступна. Подчас самим психотерапевтам она не повредит.
Однако, рано горевать. Интернет работает, а, значит, есть масса возможностей помочь себе самому. Презентую психак, который я называю мульти психотерапия. Вот мой протокол.
Первый шаг. Делаю список верифицированных психотерапевтических методов (гипнотерапия, гештальт-терапия, арт-терапия, психоанализ, позитивная психотерапия, поведенческая, когнитивная, телесно-ориентированная и т.п.).
Второй шаг. Изучаю внимательно наиболее эффективные приемы и техники каждого метода, помогающие справляться с тревожностью, составляю подробный список психотехник с описанием и правилами их самостоятельного применения, рекомендованными специалистами.
Третий шаг, начинаю проверять каждую отобранную психотехнику на себе, тестировать, повторять, анализировать результат, фиксировать свои наблюдения в дневнике. Отмечаю плюсы и минусы каждой из психотехник, что мне подходит больше, что меньше. Это и есть психакинг.
Мульти психотерапия расширяет кругозор. С ее помощью понимаешь, что проблему тревожности можно решать разными способами, в том числе комплексно, не зацикливаясь на какой-то одной схеме. Двигаемся вперед, не оглядываемся назад.
1 минута
28 февраля 2022
217 читали