405 подписчиков
Стресс и набор веса. Разберемся, как не поправиться.
В это непростое время поводов волноваться более, чем предостаточно. А любое волнение — стресс для организма человека. Многие на его фоне набирают лишние килограммы. Почему?
При стрессе происходит выброс адреналина, норэпинефрина и кортизола. Когда стресс завершается, уровни адреналина и норэпинефрина быстро приходят в норму. А вот концентрация кортизола ещё долго может оставаться высокой. Этот гормон, помимо всего прочего, участвует в стимуляции жирового и углеводного обмена для быстрого получения энергии, а также выработки инсулина для регуляции уровня сахара в крови.
Как результат, на фоне постоянно повышенного кортизола растет аппетит. Это один из путей набора лишнего веса. Во время стресса организм может также начать экономить запасы энергии и расходовать чуть меньше калорий.
Чтобы не поправиться на нервной почве следует:
Контролировать содержание быстрых углеводов (сахар, хлебо-булочные изделия, крахмалистые овощи) в своем рационе. Скачки сахара в крови не нужны!
Отрегулировать объемы съедаемой пищи, не превышать количество, которое вы съедаете в спокойном состоянии, не заедать стресс, как бы не казалось заманчивым «заесть горькую обиду».
Увеличить физическую активность. Это активизирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», которые помогут быстрее справиться со стрессом, а нагрузки увеличат расход калорий.
Дышите ровно и спокойно, пейте зеленый чай.
Стройности всем и мирного неба над головой!
1 минута
27 февраля 2022
135 читали