25 подписчиков
Как преодолеть волнение перед выступлением!
Лучшие упражнения от психологов, работающих с олимпийскими чемпионами!
1⃣ Встаньте прямо и раскиньте в стороны руки. Грудь колесом, нос задран вверх, как будто вы в горах с удовольствием вдыхаете воздух, а мир у вас на ладонях. Находиться в такой позе достаточно 3-5 минут.
Доказана прямая взаимосвязь положения тела и работы мозга. В такой позе в мозг начинают поступать сигналы "победителя", железы включаются, и в кровь начинают поступать гормоны, которые меняют ваше состояние. Вы ощущаете себя более уверенно.
2⃣ Разомните скулы. Возможно вы почувствуете болевые ощущения — это напряжение и зажатость. Разминая скулы, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.
3⃣ Зевайте! Психологи советуют зевать 3 минуты по таймеру каждый день. Это простое упражнение снимает спазм диафрагмы и расслабляет скулы. Любой стресс заставляет вас поджимать скулы, стискивать зубы, дыхание автоматически укорачивается и поджимается диафрагма. Когда вы зеваете, вы снимаете эти зажимы полностью.
Около минуты
27 февраля 2022