3 подписчика
Как справиться с панической атакой?
Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства. Приступы паники могут иметь физические симптомы, включая дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение. Симптомы панической атаки не опасны, но могут вызвать у вас ощущения, как при сердечном приступе, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете. Большинство панических атак длятся где-то от пяти минут до получаса.
Важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас. Приступы паники всегда проходят, и симптомы не являются признаком чего-то опасного. Скажите себе, что те чувства, которые вы испытываете, вызваны беспокойством.
Не ищите отвлекающих факторов, приступ нужно пережить. Постарайтесь продолжить заниматься тем, что делали до ее начала. Если возможно, именно пока тревога не утихнет.
Не поддавайтесь страху. Совладав с ним вы поймете, что вы в безопасности и с вами ничего не произойдет.
Если у вас началась внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы с вами был кто-то, кто заверит вас том, что она пройдет и что все эти симптомы для вас не опасны.
Если во время приступа паники ваше дыхание сильно учащается, закройте глаза и попробуйте сделать следующие дыхательные упражнения:
1. Вдохните через нос так медленно, глубоко, как только сможете, а затем медленно выдыхайте через нос.
2. Некоторым помогает считать от одного до пяти при каждом вдохе и выдохе.
1 минута
27 февраля 2022
131 читали