8 подписчиков
5 способов борьбы с тревогой:
1. Если понимаете, что новости Вас выводят из равновесия и поднимают уровень тревоги, ограничьте время просмотра или прослушивания новостей. Достаточно 2-3 раза в день по 10 минут, что бы быть в курсе событий. Минимизируйте агрессию в своем окружении.
2. Выберите подходящий способ разрядки: поорать до хрипоты в лесу или в поле, попеть в караоке или в душе, если дома - поорать без звука или в подушку, чтобы не напугать соседей и домашних. Выполнить цикл дыхательных упражнений. Контрастный душ, обливание холодной водой.
3. Физическая нагрузка. Любая. Зарядка, прогулка, пробежка, тренажерный зал, групповой тренинг или просто поприседать и поотжиматься, постоять в планке, попрыгать на скакалке, покататься на коньках, лыжах. Танцы.
4. Займитесь повседневными делами, увлекитесь самим процессом, сделайте перестановку дома, погрузитесь в творчество.
5. Сложные умственные операции хорошо переключают: вспоминайте или сочиняйте стихи, учите иностранный язык, решите уравнение или задачу. Напишите развернутый пост в соцсетях, найдите в книге и приведите цитаты великих.
И последнее: замените прогнозирование на планирование. Продумайте план действий для стабилизации положения, разбейте его на пошаговые действия. Что Вы можете сделать прямо сейчас? Возьмите и сделайте первый шаг!
1 минута
26 февраля 2022