11,1 тыс подписчиков
Какое питание снижает стресс?
Сразу скажу: нет никакой специальной антистрессовой диеты. То есть нет продуктов, которые способны буквально снизить уровень кортизола (гормона стресса)
Но есть некоторые закономерности между уровнем стрессом (и способностью к восстановлению), рационом и пищевыми привычками
Итак, что уменьшает стресс:
📍спланированное меню: определенность всегда больше нравится нашему телу, чем хаос
📍спокойное отношение к еде, отсутствие деления на «хорошую» и «плохую», отсутствие строгих ограничений
📍 медленные углеводы и особенно цельнозерновые продукты (крупы, бобовые, цельнозерновые хлеб и макароны)
📍продукты, богатые омега-3 (жирная рыба, льняное масло, грецкий орех) и омега-6 (орехи, растительные масла, авокадо)
📍высокое употребление овощей и фруктов (не менее 400 грамм в день)
📍 здоровые перекусы
📍 разнообразное питание для получения кальция, магния, витаминов группы B
📍 цельные продукты в большинстве приемов пищи (пример: кусок мяса - цельный продукт, сосиска - переработанный, гречка - цельный продукт, хлопья для завтрака - переработанный)
Около минуты
25 февраля 2022
9723 читали