11,1 тыс подписчиков
5 витаминов и минералов для красивой кожи - и где их взять
ВИТАМИН С. Один из важнейших антиоксидантов, который, в частности, необходим для синтеза коллагена 1 типа. Особенно важно после травмирующих процедур (фотоооложение, лазерная коррекция), чтобы запустить процесс восстановления коллагенового каркаса кожи. Добавляйте в рацион все виды капусты, болгарский перец, цитрусовые,
СЕЛЕН. Еще один антиоксидант, важный, в том числе, и для иммунных клеток. Ищите его в индейке, чесноке, морской рыбе, фисташках и яйцах. Хорошая новость в том, что при разнообразном рационе получить его дефицит практически невозможно.
ЖЕЛЕЗО. Обеспечивает клетки кислородом, а без последнего они не способны выполнять свои функции (и в том числе - синтезировать качественный коллаген!). Чтобы получать его достаточно из пищи, включайте в рацион белковые продукты животного происхождения (мясо, птица, печень и субпродукты).
ВИТАМИН Е. Еще один мощный антиоксидант и противовоспалительный агент. Его недостаток может быть причиной акне. Кроме того, потребление натуральных продуктов с витамином Е предотвращает образование поперечных связей коллагена - а это и есть старение кожи.
ВИТАМИН Д. При нехватке кожа заживает хуже после травмы, нарушаются процессы деления клеток, в том числе фибробластов и кератиноцитов. Витамин D сложно получить из еды в достаточном количестве, так что его профилактическую дозу можно пить в зимнее время даже без анализов. А в рацион включайте жирную рыбу и яйца.
1 минута
25 февраля 2022
7517 читали