1119 подписчиков
Беспокойство. Что делать, когда это ощущение накрывает.
Сегодняшнее утро выдалось непростым. Из разных источников поступает противоречивая информация, И так как новости не радужного плана, то и состояние у многих очень напряженное. Напишу несколько пунктов, которые могут помочь обрести равновесие.
1. Новости. Ограничить их просмотр и чтение (смотреть их дозированно. Быть в курсе, но не поддаваться волне негатива).
2. Если есть возможность - выйти на улицу и погулять минимум 30 минут. При этом важно -рассматривать предметы, дома, машины вокруг, переключать свое внимание (не зависать в телефоне, не слушать музыку).
3. Физическая активность: приседания, отжимания, прыжки, йога, цигун - кому что ближе. Не давать стрессу сковывать и зажимать тело.
4. Глубокое медленное дыхание животом. Лучше всего - лежа. Это помогает дополнительно расслабиться и успокоиться.
5. Витамины. Сейчас весна, и у очень многих наблюдается дефицит витамина Д. После консультации с врачом - восполните дефициты. Поинтересуйтесь, можете ли вы принимать дополнительно магний, чтобы лучше засыпать вечером. А также -постарайтесь добавить фрукты и ягоды в рацион.
Если чувствуете, что нужна дополнительная поддержка - круглосуточный телефон неотложной психологической помощи для Москвы и области:
051 - с городского телефона
8(495) 051 - с мобильного телефона.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что помогает Вам прийти в спокойное состояние?
1 минута
24 февраля 2022