45,7 тыс подписчиков
Рацион 1332 ккал. Если актуально, то смотрите галереи с фото и прикреплю короткое видео. Это простая еда, которую я ела и ем, при этом худела, соблюдая дефицит калорий.
А вот и описание к рациону
🌄Завтрак: каша молоко (60 мл)/вода пшенная (59 гр в сухом) с грецким орехом (10гр)и голубикой (20 гр), сах.зам и кофе с молоком без сахара 240 мл. Итого 282 ккал
⛅Первый перекус кефир 220 гр и хлебец 14 гр
⛅Второй перекус йогурт 140 гр
На оба перекуса 285 ккал
🌞Обед: макароны с тсп (100 гр готовых), отварная индейка (80 гр) и салат (254 гр) со сметаной (20гр), банан (150 гр очищенный). Итого 445 ккал
🌆Ужин салат греческий (в галерее полный состав) и хлеб 38 гр. Итого 320 ккал
Количество перекусов можно сократить, я встаю в 5 утра, поэтому их 2. Честно, завидую людям, которые могут поспать подольше, да поймут меня мамы😴 воды пью ровно столько, сколько просит организм
Короткое Видео тут zen.yandex.ru/...77a
Спасибо за внимание 🌹
Около минуты
23 февраля 2022
4082 читали